Как вести себя на удаленке?

 Гун Г.Е 
Как вести себя на удаленке?

Система образования перешла на удаленную работу. Как не впасть в депрессию, сидя дома? Главное не совершать ошибок, которые не дают эффективно работать и радоваться жизни.

Не забывать соблюдать распорядок дня. Когда не нужно идти в школу и на работу, соблюдать режим становиться сложно. Хочется не контролировано поспать, да и днем прикорнуть. А вот вечером заснуть уже не так уж просто, да и утром повалятся хочется. Казалось бы, ничего страшного в этом нет, ведь никто не ругает за опоздание. Однако такие сбои в режиме дают ощущение разбитости и усталости. Мы меньше успеваем и испытываем чувство вины и недовольства собой.

Не откладывать жизнь на потом. Многие вещи, которые считались важными до изоляции, начинают казаться бессмысленными. Зачем делать прическу, умываться, если не надо выходить на улицу. Зачем наводить порядок в квартире, если никто не придёт. Зачем заниматься спортом, если лишние кг. не видны под домашней одеждой. Такие мысли заставляют нас откладывать жизнь на потом, а это самый короткий путь к депрессии. Что делать? Каждое утро начинать так как это делали в привычном режиме. Не откладывайте это на вечер и завтра. Если все, что вас окружает, в порядке, а отражение в зеркале радует, настроение обязательно будет хорошим, а работоспособность высокой.

Не ставьте нереальные цели. В период удаленной работы многие из нас ставят перед собой слишком сложные задачи: освоить разные онлайн-курсы, или написать книгу или ряд статей. Ставя подобные цели, мы часто даем повод для дальнейшего недовольства собой. Ведь для реализации таких масштабных задач часто не хватает ни возможностей ни мотивации. И тогда мы начинаем либо выбиваться из сил, стараясь выполнить намеченное, либо карать себя за лень и бездействие. И то и другое не дает ничего, кроме разочарование в себе. Перед тем как что-то планировать, спросите себя, зачем это вам нужно сейчас? Если ваш ответ звучит «авось когда-нибудь пригодиться» и т.д. имеет смысл остановиться.

Постоянно сидеть перед телевизором. Сидя дома, можно вдоволь насмотреться фильмов и сериалов.  И многие уделяют этому занятию большую часть дня – смотрят один фильм за другим. Но мозгу просто необходимо время для «переваривания» той информации, которую он получил. Если времени на осмысление и обсуждение увиденного нет, вам гарантированы усталость и ощущение каши в голове. Посмотрев один фильм, не спишите сразу смотреть другой. Ведь мы не едим за раз завтрак, обед и ужин! Так и здесь. Дайте себе время подумать над тем, что вы увидели, осмыслить увиденного, тогда просмотр фильма станет для вас отдыхом, а не дополнительным источником усталости и апатии.

Уходить в социальные сети. Сидя дома, мы начинаем все чаще заглядывать в интернет. Так мы удовлетворяем свою потребность в общении, но подчас не замечаем, что тратим слишком много времени на виртуальную реальность. Не успевая сделать другие важные дела мы расстраиваемся и начинаем злиться на себя. Просматривая чужие странички в соцсетях, мы часто завидуем другим и обесцениваем свою жизнь, если лишены того, что видим в интернете. Есть и другая опасность: пугающая информация о возможных последствиях пандемии, нерадостные новости о заболевших и умерших заставляют испытывать стресс и тревогу. А на то, чтобы успокоиться, нужно не мало сил. Отсюда и новая порция усталости. Надо выделить на общение в соцсетях определенное время, например 30 минут в день. Заходя в сеть, ставьте себе таймер или напоминание в телефоне, чтобы своевременно выйти из сети. Тогда вам точно не удастся надолго зависать в интернете.